술 깨는 시간 계산기
마신 술을 입력하면 혈중알코올농도(BAC)와 회복 시각을 위드마크 공식으로 추정해 드려요.
오늘의 음주 상식
음주 후 잠은 들기 쉬워도 수면의 질은 떨어집니다. 새벽에 자주 깨는 이유 중 하나입니다.
이 도구는 추정치입니다. 개인차가 크며 운전 가능 여부 판단에 절대 사용할 수 없습니다. 음주 후엔 대리운전·택시를 이용하세요.
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성별
체중
65kg마지막 잔을 마신 지
0분 전현재 추정 혈중알코올농도
0.000%
● 거의 없음🍶
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위에서 술 종류를 누르면 혈중알코올농도와 회복 시각을 추정해 드려요.
🛒 음주 전후 챙기면 좋은 것
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📒 내 음주 캘린더 & 통계
날짜별로 마신 술을 기록하면 월간 캘린더·주간/월간 음주량·상위 % 음주량·연속 금주일·🫀 간 휴식 지수까지 한눈에 볼 수 있어요. (모두 기기에만 저장)
2026년 6월
📚 알아두면 좋은 음주 정보
음주 상담 전문 관점에서 정리한 절주·단주 가이드예요. 보건복지부 중독관리통합지원센터·질병관리청·WHO 공개 자료 기반의 일반 정보이며, 진단·치료가 아닙니다.
1분 음주 자가진단 (AUDIT-C)
WHO·한국판 알코올사용장애 선별검사(AUDIT)의 음주 소비 3문항이에요. 정밀 진단이 아닌 선별 참고용입니다.
Q1. 얼마나 자주 술을 마십니까?
Q2. 술을 마시는 날, 보통 몇 표준잔을 마십니까?
표준잔 ≈ 소주 약 2.5잔 / 맥주 1캔(500) / 와인 1잔. (순수 알코올 약 8~10g)
Q3. 한 번에 6표준잔(소주 1병 안팎) 이상 마시는 일이 얼마나 자주 있습니까?
🧑⚕️ 상담사가 알려주는 절주 전략
🧭 ‘의지’보다 ‘환경’을 바꾸세요
절주는 의지력 싸움이 아니라 환경 설계입니다. 집에 술을 두지 않기, 늦은 술자리 약속 줄이기, 음주를 부르는 동선(편의점·단골집) 피하기처럼 ‘마시기 어려운 환경’을 먼저 만드는 것이 가장 효과적입니다.
🎯 ‘0 아니면 100’ 대신 단계 목표
완전 단주가 부담되면 ‘주 2일 금주 → 1회 음주량 절반 → 주 1회’처럼 측정 가능한 작은 목표부터 정하세요. 캘린더에 미리 ‘쉬는 날’을 표시해 두면 지키기 훨씬 쉬워집니다.
🌊 음주 갈망은 ‘파도’처럼 지나갑니다
마시고 싶은 충동은 보통 15~20분이면 정점을 지나 가라앉습니다(충동 서핑). 갈망이 올 때 ‘지금은 파도가 치는 중, 곧 빠진다’고 이름 붙이고 시간을 벌어보세요.
🔁 ‘마시는 자리’를 대체하세요
스트레스·외로움·습관 등 술이 채우던 역할을 다른 행동으로 바꿔야 유지됩니다. 운동·산책·탄산수·무알코올 음료·통화 등 ‘대신할 행동’을 미리 정해두면 재발이 줄어요.
💬 혼자 끊기 어려우면 전문 상담
스스로 줄이기가 반복해서 실패하거나, 금단(손떨림·식은땀·불안)이 있다면 의지 부족이 아니라 ‘치료가 필요한 상태’일 수 있습니다. 중독관리통합지원센터 상담은 무료이고 비밀이 보장됩니다.
🌊 마시고 싶을 때, 딱 5분만
충동은 보통 15~20분이면 가라앉아요. 그 시간을 벌어주는 행동들.
🚩 이런 신호면 전문 상담을 권해요
- ✓줄이려고 마음먹어도 번번이 실패한다
- ✓아침 해장술 등 ‘술을 깨려고 술을 마시는’ 일이 있다
- ✓음주를 멈추면 손떨림·식은땀·불안·잠들기 어려움 같은 금단 증상이 있다
- ✓필름이 끊기는 블랙아웃이 반복된다
- ✓음주 때문에 일·관계·건강에 문제가 생겼는데도 계속 마신다
- ✓예전과 같은 취기를 위해 점점 더 많은 양이 필요하다(내성)
📞 도움받을 수 있는 곳 (무료·비밀보장)
국번 없이 129. 알코올·중독을 포함한 복지·위기 상담을 24시간 연계해 줍니다.
정신건강·중독 위기 상담. 거주 지역의 중독관리통합지원센터·정신건강복지센터로 연결됩니다.
전국 보건소·지자체 단위로 운영. 알코올 중독의 예방·상담·치료연계·재활을 무료로 지원합니다. ‘중독바로알기(bgnmh.go.kr)’에서 가까운 센터를 찾을 수 있어요.
음주로 힘든 마음이 위기로 느껴질 때, 24시간 익명 상담이 가능합니다.